1-روي
ثابت شده است كه روي در افزايش تعداد و كيفيت اسپرم ها نقش موثري دارد و معمولا مردان نابارور با كمبود روي مواجهند. شما مي توانيد روي مورد نياز بدنتان را با مصرف مواد غذايي زير تامين كنيد:
- صدف خوراكي
- گوشت قرمز و سفيد
- غلات صبحانه غني شده
- لوبيا و مغزهاي آجيل
- محصولات تهيه شده از گندم كامل
- لبنيات
2- فوليك اسيد
فولات يا فوليك اسيد جزو يكي از ويتامين هاي گروه B محسوب مي شود كه در سلامت اسپرم ها موثر است. كمبود فوليك اسيد باعث آسيب ديدن DNA اسپرم و همچنين كاهش تراكم و ميزان اسپرم ها مي شود. مواد غذايي سرشار از فوليك اسيد عبارتند از:
- سبزيجات برگ سبز مثل اسفناج، كاهو، كلم بروكسل و مارچوبه
- نخود فرنگي، لوبيا و انواع مغزهاي آجيل
- غلات كامل
- غلات صبحانه غني شده
- محصولات تهيه شده از آرد غني شده مثل نان و ماكاروني
3- ويتامين B-12
وجود ويتامين B-12 براي سلامت كلي اسپرم ها حياتيست. تحقيقات نشان داده اند كه اين ويتامين تعداد و تحرك اسپرم ها را افزايش مي دهد و مانع از آسيب ديدگي DNA اسپرم مي شود. ويتامين B-12 در مواد غذايي زير موجود است:
- ماهي و غذاهاي دريايي به خصوص صدف
- گوشت سفيد و قرمز و به خصوص جگر
- محصولات لبني مثل تخم مرغ و شير
- غلات صبحانه غني شده
- مخمرهاي تغذيه اي
چطور شخصيت كاريزماتيك داشته باشيم؟